Siste økten av treningsprogrammet mitt for uke 7 ble gjort ute idag Det var 12,6km som skulle løpes, og til min store overraskelse var det lett å løpe idag
I uke 8 er det bare korte løp, så disse blir nok gjort ute også, om været er såpass bra at det går bra å løpe ute, ellers blir de gjort på tredemølle.
Det er utrolig deilig å endelig kunne løpe ute igjen og jeg merker jo alt en stor forbedring av kondisen og jeg får ikke så vondt i beina og ryggen som jeg pleide å få. Tror nok mye av dette kommer nok av at jeg har endret løpestilen min totalt.
Med tanke på at jeg stortsett bare har løpt 5-6km før jeg begynte med dette programmet og nå løper jeg over 10km omtrent en gang hver uke. Dette liker jeg veldig godt og jeg gleder meg til å løpe ett halv maraton.
Jeg kan trygt anbefale Jeff Galloway’s Run/Walk/Run half marathon eller marathon programmet
Det finnes også Apps til iOS Bare å søke etter Jeff Galloway på App Store.
Enjoy your run!
RUN/WALK RATIO 30:30
{lang: 'no'}
Share
Tweet
Endelig er været slik at jeg kan jogge/løpe ute igjen, men pga jeg har løpt så mye på tredemølle, så jeg bestemte meg for å løpe på en litt lavere run/walk ratio. Jeg valgte 30:30.
Dag 1:
Første dagen jeg brukte 30:30 ratio løp jeg hele 10,3 km og det var en bra tid. Jeg løp 10 km på 1 time og 9 min og min aller første 10 km var på 1 time og 6 min og da løp jeg hele tiden, og min andre 10 km var på 58 min så det var ikke så mye forskjell på å løpe hele tiden og så løpe 30 sekunder og deretter gå 30 sekunder
Dag 2:
Jeg valgte å ta en restitusjon jogg idag Det ble en rolig økt, men jeg brukte 30:30 idag også Det ser kanskje rart ut når jeg løper slik, men jeg løp fra en annen løper idag, som faktisk løp hele tiden.
Jeg opplever at jeg ikke taper så mye tid når jeg løper på denne måten, men jeg vil øke run/walk når jeg har løpt ute litt mere og blitt vant til det Jeg pleier å bruke en run/walk på 4:1 eller 5:1 på tredemølle, men dette kan være tungt ute, siden det er mye verre å løpe ute enn inne på en mølle. Målet er jo å kunne løpe 4:1 eller 5:1 ute også
Apps jeg liker å bruke / vil bruke :-)
{lang: 'no'}
Share
Tweet
BEATBURN TREADMILL/OUTDOOR
Dette programmet virker faktisk veldig lovende, det er 3 forskjellige level. Beginner, Intermediate og Advanced. Du kan også velge mellom 15 min, 30 min, 45 min og 60 min økter og du kan velge om du vil gå, gå-jogg eller bare løpe:-)
Programmet gir deg nye økter hele tiden, så det blir anderledes hver gang du trener på mølla, og dette er jo veldig bra siden det ikke blir så kjedelig å løpe da.
Har hørt gjennom noen økter her og funnet at intermediate eller advanced er det levelet jeg må bruke når den skal testes på en mølla. Jeg kommer tilbake med mer informasjon når jeg har brukt programmet
Du finner dette i iTunes
BEATBURN INDOOR CYCLING
Jeg prøvde dette programmet her hjemme på beginner level, men fant fort ut at jeg måtte ha minst advanced level på dette. Beginner level var alt for lett for meg. Ble ikke svett engang.
Advanced økten var skikkelig tung og det var rett å slett en herlig økt, så jeg gleder meg alt til å ta en til neste gang jeg skal ha sykkel økt.
Dette programmet lar deg velge tiden du vil ha som beatburn treadmill programmet gjør
Du finner dette i iTunes
JEFF’s MARATHON TRAINER
Jeg bruker dette som min trenings guide til halv (full) maraton jeg tenker å løpe i løp av året. Jeg har alt merket en stor forbedring av min utholdenhet og jeg holder mye høyere fart når jeg løper. Men litt uvant ennå å plutselig stoppe opp for å gå ett minutt, men det hjelper. Men jeg vil heller anbefale Beatburn Treadmill til løpere som vil ha forskjellige økter hele tiden og ikke ha samme økt hver gang de løper på mølla.
Dette programmet gir deg 2 dager med korte løp på 36 min og deretter en veldig kort gå dag, så ett langt løp. Anbefalt for nye løpere som gjerne vil fullføre ett halv eller full maraton.
Du finner dette i iTunes
Uke 4 av programmet :-)
{lang: 'no'}
Share
Tweet
Gleder meg til å begynne på Uke 4 på mandag. Jeg brukte halv maraton programmet til Lolofit, men endret det til maraton programmet istedenfor helt likt til uke 19, så det gjør jo ingenting Programmet på appen er litt anderledes enn programmet på websiden til Jeff Galloway, men bygger på det samme Få en sofagris til løpe ett maraton
Programmet bruker Jeff Galloway’s Run-Walk-Run metoden, og det virker! Jeg har fått mye bedre kondis etter jeg begynte med dette og jeg holder lengre ut i høyere fart enn da jeg bare jogget/løp uten å ta gå pauser.
Jeg hadde en liten 30 min jogg/løp test her om dagen, og det ble veldig overrasket hvor lett det var å jogge/løpe hele tiden og jeg var faktisk ikke særlig sliten etterpå.
Jeg kan virkelig anbefale folk å teste ut dette programmet og følge det skikkelig
Selv om det virker litt rart for noen at du bare løper/jogger 2 dager på 36 min og så går en dag og deretter en lang jogg med roligere hastighet enn det du har på disse 36 min stundene.
Jeg ble litt overrasket når min første LONG run var bare på 4,8km. Men neste long run var 6,4km osv.
Som Jeff sier, så spiller det ingen rolle om du løper 10km eller mer hver gang eller tar det rolig Du bygger nemlig opp utholdenheten og vil klare å løpe lengre å lengre uten problemer og skadefri.
Jeg har slitt med en liktorn på lille tåa mi, men den har jeg heldigvis fått vekk, så det er lettere å jogge nå, og det gjør ikke vondt. Det var faktisk veldig vondt å jogge noen dager, men jeg kom meg gjennom økten
Jeg håper på bedre vær og at jeg får kommet meg til en sko butikk og få kjøpt piggsko, så jeg kan begynne å løpe ute mere, siden jeg begynner å bli litt lei av å løpe på tredemølle.
See ya!
Ble litt overrasket hvor….
Skriv en kommentar
{lang: 'no'}
Share
Tweet
Jeg ble litt overrasket hvor raskt Windows 7 er på min MBP, og det er rett å slett en nytelse å bruke Windows på den.
Det er som om jeg sitter på en stasjonære PC med Windows. Litt moro for meg å ha Windows installert igjen etter mange år fravær.
Andre uke begynt!
{lang: 'no'}
Share
Tweet
Jeg planla å gå hjemmefra til møtestedet hvor mandags gjengen samles, men det ble en rolig joggtur istedenfor. Vi løp deretter 2,82km rundt Litlevatnet.
Det var en fin stund og vi koser oss selv om det var kaldt i dag.
Etterpå stakk jeg på treningsenteret og gjorde ferdig økt 1 av uke 2 av halv maraton programmet jeg følger, og deretter trente jeg litt styrke i tilegg.
Jeg hadde en plan om å stikke på fotball etterpå, men jeg var nokså trøtt og sliten at jeg valgte å avlyse fotball treningen.
Jeg er blitt veldig hekta på løping og kan bli veldig rastløs på disse hviledagene og da har jeg oppdaget at jeg faktisk sliter med å sove, men en liten tur på spinning sykkelen gjør som oftest nytte da og jeg sovner søtt og trygt.
See ya!
Første uke ferdig!
Skriv en kommentar
{lang: 'no'}
Share
Tweet
I går ble jeg ferdig med første uke av mitt halvmaraton program. Det var en lett uke, men jeg vet det blir tøffere å tøffere for hver uke som kommer, men det er litt rart å bruke en måte som jeg begynte med.
Da jeg begynte med å løpe brukte jeg Couch to 5k. Run-Walk og i dette halvmaraton programmet brukes også Run-Walk måten, men her brukes det hele tiden og ikke som Couch to 5K hvor gåingen ble slutt på.
Det er forskjellige ratio på hvordan du skal løpe. Jeg bruker nå en ratio på 3:1 som betyr at jeg løper i 3 minutter og går i ett minutt.
Jeg har tenkt å øke ratioen til 4 minutter når jeg har kommet til uke 6 eller 8 og deretter løpe på en ratio på 4:1 eller noe slikt.
Jeg er strålende fornøyd med programmet til nå, men jeg savner å ha appen på min Android telefon også. Håper det kommer snart.
Jeg skal nok klare å løpe ett halv maraton i uke 17 når programmet sier at jeg skal gjøre det, men om dette blir med Run-Walk-Run eller om jeg faktisk bare løpe hele greia, vet jeg ikke ennå.
See ya!
Løping med venner
Skriv en kommentar
{lang: 'no'}
Share
Tweet
I dag har jeg løpt ute med noen venner, og det gikk kjempefint, selv om hastigheten ikke er det jeg pleier å løpe på, men vi holdt tempoet til han som var tregest og ikke hadde løpt før, men han klarte faktisk å løpe 3,5 km uten å måtte stoppe opp og vi måtte gå i 500 meter før vi begynte å løpe igjen.
Det ble totalt 7.02km på 51 min, men det var verd det utrolig deilig og vi skal gjøre dette oftere.
Alltid kjekkere å løpe med andre enn å gjøre det alene håper det blir flere slike turer og vi blir mange flere. Det er jo gøy å løpe!
Fra 1 Januar skal det være hard trening og jeg skal trene som en galning til halv maraton i mai eller full maraton i November.
Jeg kommer til å bruke Jeff Galloway Run/Walk måten når jeg trener, men jeg skal løpe hele halv maraton eller maraton uten å gå.
See ya
Treningapp for halv maraton
Skriv en kommentar
{lang: 'no'}
Share
Tweet
Jeg har funnet ett treningsprogram som bruker Run/Walk måten å trene på:) Den er laget av Jeff Galloway og kan fåes via iTunes.
Jeg vet ikke om programmet finnes på Android, men om det gjør så kommer jeg til å kjøpe det der også så jeg har det på min Samsung Galaxy S3 telefon også.
Jeg har som sagt planer å løpe ett halv maraton innen November 2013 og dette skal jeg KLARE!
Jeg har alt klart å løpe 10km uten problemer nå, så ett halv maraton er mål jeg kan klare etterhvert
Trening e gøy!
Skriv en kommentar
{lang: 'no'}
Share
Tweet
Lille Juleaften (5,02 km)
Den lille julaften stakk jeg på treningsstudio og fant ut at jeg ikke skulle ha intervall denne dagen, men planla å løpe minst 5km til 10km uten stopp
Det gikk veldig bra og tredemøllen ble stoppet da det sto 5.02km og tiden var 32min. Jeg synes formen min er veldig bra disse dager og jeg har ingen problemer med å løpe 5km i ett jevnt tempo.
Første Juledag (6,06 km gåing)
Etter julematen tenkte jeg at jeg burde gå en tur eller løpe om forholdet var der. Jeg våknet veldig tidlig denne dagen og dermed stakk jeg ut på en tur veldig tidlig.
Klokken var 6.48 da jeg begynte med økten, og jeg gikk i over en time og det ble ca 6.06km totalt sett. Det var en herlig tur og morgen luften var deilig
Andre juledag (10,03 km)
I dag var jeg på treningsstudioet igjen og løp Det var nok en dag hvor jeg tenkte jeg ikke ville ha noe intervall, men bare løpe 5-10 km I dag ble det 10.03km på 59min og 02sek. Og dermed ble det også en ny rekord på 10km.
Det gikk faktisk veldig bra og jeg holdt at jevnt tempo gjennom hele økten og ble veldig overrasket når tiden var under 60 min.