Fühlen

Niemand spürt Ihren Körper besser als Sie selbst. Tasten Sie Ihren Rücken nach Triggerpunkten ab. Am besten setzen Sie sich dazu und entspannen beide Schultern. Viele Anwender haben mir berichtet, dass sie es am Anfang leichter fanden,  die MassageFee mit beiden Händen zu halten.

Inhalt:
Druckintensität
Halten der Massagefee
Triggerpunkte finden
Diagonal massieren
Nacken massieren
Oberen Rücken massieren
Unteren Rücken massieren
Körperhaltung

Druckintensität und Druckdauer

Bestimmen Sie Intensität und Dauer nach Ihrem eigenen Wohlfühlen. Aktive Triggerpunkte strahlen einen Schmerz aus. Dieser Schmerz ist oft stechend oder brennend. Drückt man auf diesen Punkt, spürt man einen wohligen Schmerz, der nach einiger Zeit nachlässt. Je öfter man den Punkt massiert, desto größer ist der Therapieerfolg. Max. 3 – 4 x täglich – 10 x Ausstreichen oder ca. 10 Sek. pro Punkt massieren! Mit etwas Übung lernen Sie die gewissen Punkte in Ihrem Rücken kennen und können selbst punktgenau massieren.
Massieren Sie mit:
• Langem Druck
• Pulsierendem Druck
• Reiben
• Streichen
• Klopfen
• Kreisen und natürlich jeder Bewegung, die Ihnen gut tut.

Halten der MassageFee

Halten Sie die MassageFee locker am Griff und setzen Sie den Massage Kopf auf den Schmerzpunkt.

Es gibt viele Varianten wie Sie die MassageFee benutzen können, z.B. mit beiden Händen zum Stretching, mit dem Griff zum Klopfen oder Ausstreichen… hier wird Ihner Phantasie keine Grenzen gesetzt.

Triggerpunkte finden

Nehmen Sie sich ein bisschen Zeit, um in Ihren Körper hinein zu horchen und tasten Sie mit dem Massagekopf Ihren Rücken ab. Sie werden staunen, wie viele Triggerpunkte in Ihrem Rücken schlummern!

Diagonal massieren

Wichtig ist, dass Sie Ihre Schulter bzw. Ihren Muskel wärend der Massage entspannen.
Dies erreichen Sie am besten wenn Sie diagonal massieren!

Nacken Massieren

Auch hier finden Sie zahlreiche Möglichkeiten wie Sie die MassageFee anwenden können. Ich nutze die MassageFee für den Nacken am liebsten wie in Abbildung 2 gezeigt. Hier lege ich den Griff auf dem Brustkorb ab und nutze das Gewicht meines Armes, um Druck auf den Triggerpunkt auszuüben.

1. Abtasten, Fühlen, Spüren

2. Auf dem Schmerzpunkt ansetzen

3. Druck auf den Schmerzpunkt

Oberen Rücken Massieren

Speziell im oberen Rücken finden wir auch tiefliegende Muskulatur. Bei Triggerpunkten in der tiefliegenden Muskulatur  z.B. unter den Schulterblättern, hilft es wie in Abbildung 5 & 6 die MassageFee mit beiden Händen zu halten.

1. Fühlen – Spüren – Triggerpunkte finden

2. Massagekopf auf Schmerzpunkt ansetzen

3. Massagefee nach vorn auf Zug bringen = Druck!

Unteren Rücken Massieren

Derlange Rückenstrecker-Muskel kann mehrere Triggerpunkte gleichzeitig aufweisen. Auch hier gibt es verschiedene Methoden der Massage. Entweder MassageFee ansetzen und Zug aufbringen oder die MassageFee, gegen die Stuhllehne als Hebel verwenden. Eine durchaus effektive Variante ist auf dem Boden liegen und mit der MassageFee den Boden als Hebel verwenden.

1. Fühlen – Spüren – Triggerpunkte finden

2. Massagekopf auf Schmerzpunkt ansetzen

3. Massagefee nach vorn auf Zug bringen = Druck!

Richtiges Sitzen

• Schulterbreite Fußstellung
• Füße parallel
• Gerader Rücken
• Der Hals ist die Verlängerung der Wirbelsäule
• Schultern entspannen
• Hände auf Knie / Oberschenkel legen
• Mund, Augen, Wangen und Stirn entspannen

Richtiges Stehen ist immer wichtig!

• Schulterbreiter Stand
• Füße parallel
• Sprung-, Knie- & Hüftgelenk leicht gebeugt
• Becken nach vorne kippen
• Gerader Rücken
• Der Hals ist die Verlängerung der Wirbelsäule
• Schultern entspannen
• Versuchen Sie die Muskulatur von Mund, Augen, Wangen und Stirn bewusst zu entspannen.

Richtiges Atmen

• Atmen Sie sanft und tief. Ruckartige Atemzüge beeinträchtigen die Entspannung. Stellen Sie sich vor, Sie atmen durch Ihren Bauchnabel ein und aus.
• Beim Einatmen hebt sich der Bauch
• Beim Ausatmen senkt sich der Bauch