Me siento adolorido por hacer ejercicio, el dolor es fuerte

Hiciste ejercicio y te sientes adolorido?

Uno de los padecimientos muy comunes entre deportistas y personas que inician a hacer ejercicio es que al da despus tienen un gran dolor que casi no les permite ni moverse, cualquier esfuerzo es doloroso y se sienten cansados y dbiles.
Este padecimiento puede hacerte llegar incluso a quitarte las ganas de continuar con el entrenamiento, pero te recomendamos que no cedas ante este sntoma.

Bueno pues este dolor es una reaccin de los msculos que liberan un compuesto llamado cido lctico el cual hace que sintamos este dolor, el cual se quita pasados unos 3 o 5 das.

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Que puedo hacer si me dan muchas ganas de comer y seguir comiendo?

Algo muy comn que me sucede frecuentemente es que me da hambre a pesar de ya haber comido.

Lo primero que puedes hacer es controlar tus ganas de comer y pensar en otra cosa. Sino pues existen otras opciones :)

Lo malo es que no siempre me da hambre de comida, me refiero a comida sana, sino me dan ganas de comer chatarra, golosinas, pastelitos, frituras, en fin, cosas que para lograr nuestro objetivo de tener un abdomen marcado, un abdomen definido no nos van a servir.

En ocasiones por ms que me quera aguantar las ganas de comer no poda y terminaba comiendo comida no saludable que me satisfaca el antojo pero me haca retroceder en mi meta.

Lo que opte por hacer fue:
- Comer fruta. Ustedes saben que la fruta es nutritiva. Mangos, melones, manzanas, naranjas, kiwis, uvas, de todo puedes comer varias veces al da.

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Rutina de ejercicios para empezar a tonificar el abdomen

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Un abdomen bien marcado como modelo

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Consumimos toda la energa que nos comemos?

Todos los das comemos, pues es una de las necesidades que tenemos como seres vivos. La alimentacin a la que estamos sometidos puede que en ocasiones no sea la correcta, y al decir que no es la correcta no significa que comemos de ms, puede tambin que estemos comiendo una menor cantidad de alimentos que en realidad deberamos de ingerir en nuestras comidas, o al revez.

Para tachar a una persona y decir que tiene una mala alimentacin, solo podemos ubicarla en dos grupos:
- el que come de ms
- el que come de menos

El que come de ms generalmente consume una cantidad de comida (calorias) superior a la que su organismo necesita de acuerdo a las actividades que realiza a lo largo del da.

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Dietas para el abdomen

Si tu objetivo es tener un abdomen plano o un abdomen marcado y definido, entonces tambin debes de poner atencin en lo que comes, pues al abdomen es el depsito de grasa ms importante en los hombres y en las mujeres.

Si quieres saber cmo marcar el abdomen pues primero debes de saber que no debes de comer grasas y evitar las harinas.

Tu dieta para el abdomen debe de consistir en protenas, verduras y la carne debe de ser cocida al vapor, a la plancha o al asador.

Es importante que ocupes la menor cantidad de grasa, recuerda que productos como la leche, el queso y el yogur tienen grandes cantidades de grasa.

Los embutidos tambin son otros alimentos que hay que evitar, como el pan y las galletas.

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Ejercicios para el abdomen. Las abdominales

Cuando nuestro objetivo es marcar el abdomen, pues tenemos que trabajar en ello. Y que mejor que realizar ejercicios y rutinas para el abdomen, para trabajar esta parte del cuerpo.

Las abdominales han sido desde siempre los ejercicios bsicos para conseguir nuestro objetivo, sin embargo hay de abdominales a abdominales.

Para conseguir buenos resultados es necesario saber como realizar las abdominales.

Las abdominales tienen variantes que se realizan en diferentes posturas y con o sin aditamentos que nos sirven para realizar el ejercicio o para apoyarnos.

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No te excedas en comer y beber en esta navidad

Estamos prontos a las celebraciones de navidad y de ao nuevo, y como siempre, no faltan las cenas, comidas, bebidas, postrecitos y dems que nos hacen subir de peso.

Recuerda que todo lo que comes se reflejar en tu complexin. Comer y beber en exceso puede truncar por mucho tiempo el objetivo al que queremos aspirar y nos veremos afectados y no podremos lucir un buen abdomen marcado/definido en las primeras fiestas de primavera.

Estamos de acuerdo de que la navidad y las fiestas de fin de ao con para celebrar, ms no para aprovecharse.

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Los ejercicios para hombres varan de los ejercicios para mujeres o son iguales?

Hace unos das nos llego una consulta a travs de nuestro twitter, un follower nos presento su caso:

Mi novia va a un gym y esta ejercitndose, pero tambin le han dado rutinas para ejercitar el abdomen... la pregunta es que si yo tambin puedo hacer los mismos ejercicios.

Ac nuestra respuesta:

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Marcar el abdomen

Muchos hemos soados (tanto hombres como mujeres) en tener un abdomen perfecto, marcado y definido. Lamentablemente pocos sabemos cual es el secreto para obtener buenos resultados, pues la mayora en muchas ocasiones nos quedamos con lo que dice la gente, pero nunca con la opinin de un experto.

Algunos creen que con solo hacer abdominales al da tendremos un abdomen plano y marcado, pero no es as.

Para tener un abdomen marcado en donde se note el six pack es necesario:
- Tener un peso ideal
- Reducir la grasa abdominal
- Hacer ejercicios que trabajen todo el cuerpo, especialmente ejercicios de resistencia
- Hacer ejercicios que trabajen el abdomen, pero no ms de 4 veces a la semana.

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