Que faire face l'insomnie ?

Les besoins en sommeil sont diffrents d’une personne une autre.

Vous avez des journes difficiles avec sensation de fatigue ? Vous tes irrit pendant toute la journe ? Il vous est difficile de vous concentrer ou vous avez une humeur morose ? Il est probable que vous souffrez d’insomnie. Des signes physiques existent galement : douleurs cervicales, yeux qui piquent, coliques, mal au dos… Et c’est juste une petite partie des consquences de l’insomnie. Pour les viter voyons par o commencer et que faire face l’insomnie.

Il faut d’abord savoir que l’insomnie ne se rsume pas l’absence de sommeil. Elle se caractrise avant tout par un endormissement de plus en plus difficile, un sommeil agit avec des rves pnibles, des rveils frquents… Parfois l'insomnie touche toutes les tapes du sommeil ou se traduit par une sensation de sommeil lger ou non reposant. L’insomnie doit tre considre comme une maladie qui peut tre grave. Il ne faut jamais hsiter consulter votre mdecin si les symptmes persistent.

Les insomnies les plus frquentes sont les insomnies occasionnelles (quelques nuits) ou de courte dure (quelques semaines). Elles touchent presque 1/3 de la population, mme ceux dont le sommeil est habituellement satisfaisant.

Les causes sont diverses :

• Causes psychologiques : vnements de vie, deuil, difficults familiales, difficults professionnelles, facteurs de stress…
• Mauvaise hygine de vie : longues siestes, abus d'excitants, lever ou coucher irrgulier, hyperactivit physique le soir, suractivit professionnelle…
• Trouble somatique : douleur aigu, toux, prurit, fivre…
• Environnement : nuisances sonores, altitude, mauvaises conditions de coucher, hospitalisation…

Traitement :

En gnral les difficults d'endormissement sont lies des problmes d'anxit. Le fait de se rveiller tt avant la fin de la nuit peut tre signe d'une dpression sous-jacente. Si c'est le cas vous devez consulter votre mdecin.

Conseils d'hygine du sommeil

Quelques rgles d'hygine du sommeil peuvent contribuer amliorer la qualit de votre sommeil :

Dner lgrement en vitant les mets trop copieux, les matires grasses cuites et la consommation d’alcool aident lutter contre l’insomnie.

1. Eviter les activits excitantes le soir : pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, travail sur cran… ainsi que les boissons excitantes (th, caf, cola), le tabac …

2. Organiser une priode d’activit calme avant de vous coucher. Ne cous couchez que pour dormir (pas de plateau repas au lit, pas de tl) aprs avoir ressenti les premiers signes du sommeil (yeux qui piquent, billements...) ;

3. Si on rveille en cours de nuit, se lever et faire autre chose. Se recoucher rapidement ds que l’envie de dormir revient ;

4. Se lever le matin ds qu’on a l’impression qu’on est rveill ;

5. Ne pas faire de sieste tardive ou de longue dure ;

6. Maintenir des horaires de lever rguliers, y compris le week-end... ;

7. Marquer le rveil avec des lments forts tels qu'une douche, et faire une promenade pour favoriser l'exposition la lumire extrieure ds le matin.

8. Avoir une literie de bonne qualit : beaucoup de personnes dorment mal simplement parce que leur literie est dtriore.

Somnifres

Le sommeil induit par les somnifres n’est pas un sommeil normal, et le repos acquis n’a pas la qualit du vrai sommeil. La prise de psychotropes peut aider pour rcuprer pendant quelques jours mais il n'est pas bon d'en faire un usage prolong. Dans tous les cas, vous ne devriez jamais prendre de somnifre sans avis mdical.

Parfois pour s'endormir, il ne suffit pas d'teindre la lumire. Il faut rduire les troubles psychologiques comme le stress, l’anxit et la dpression, les causes environnementales ou mme changer son mode de vie. Et si aprs avoir suivi tous ces conseils, le sommeil ne revient pas naturellement, vous devez absolument consulter votre mdecin.