Dietas
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mar
2011
Dieta de la pasta y arroz
Con la dieta de la pasta y arroz podrás bajar de 5 a 6 kg
por mes. La dieta consiste en 6 días y un día de descanso por semana, se puede
tomar el domingo para comer lo que dese, pero sin abusar de grasas, panes, etc.
Para que tenga el mejor resultado posible, solamente debe
ingerir los alimentos que se indican en el menú. En los jugos e infusiones no
debe de agregar azúcar.
Menú de la dieta
Lunes:
Desayuno: café o té y una fruta de
temporada.
Media mañana: un jugo de naranja.
Comida: una ración de pollo asado o
cocido con verdura cocida.
Merienda: jugo de frutas.
Cena: verduras al horno y pasta con
alcachofas cocidas y rehogadas.
Martes:
Desayuno: biscotes con mermelada sin
azúcar y una infusión de ortigas.
Media mañana: jugo de frutas.
Comida: una ración de pescado (excepto
crustáceos o moluscos) asado al horno con especias o bien a la sal, acompañado
de verduras al vapor.
Merienda: jugo de frutas.
Cena: verdura cocida y arroz
integral con calabacín.
Miércoles:
Desayuno: infusión de hierbas y
fruta de temporada.
Media mañana: jugo de fruta.
Comida: verdura al vapor y queso
fresco desnatado.
Merienda: jugo de frutas.
Cena: verduras cocidas y couscous
con tomate fresco y perejil.
Jueves:
Desayuno: pan tostado con mermelada
sin azúcar y una infusión de hinojo.
Media mañana: jugo de fruta.
Comida: una ración de carne de
ternera a la plancha y verdura hervida.
Merienda: jugo de fruta.
Cena: pasta con guisantes y verduras
al horno.
Viernes:
Desayuno: tisana y fruta de
temporada.
Media mañana: jugo de naranja.
Comida: una ración de pescado al
horno y verduras al vapor.
Merienda: jugo de fruta.
Cena: sopa de trigo con verduras y
verduras al horno.
Sábado:
Desayuno: biscotes con mermelada sin
azúcar y 1 infusión de malva.
Media mañana: jugo de naranja.
Comida: conejo (o puede ser pollo) a
la cazuela y verdura cocida.
Merienda: un jugo de fruta.
Cena: pasta con ajos tiernos
rehogados en un poco de aceite y verduras al horno.
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mar
2011
Dieta de ensaladas
La dieta de ensaladas tiene muy buenos resultados ya que
puedes llegar a bajar hasta 3 kg por
semana, a demás no implica gran esfuerzo, solo hay que comer mas verduras
que grasas. Esto trae muchos beneficios ya que las verduras contienen gran
cantidad de nutrientes, además contienen bastante agua la cual ayuda a la
hidratación de la piel. La dieta de ensaladas es bastante flexible ya que es
posible hacer muchas combinaciones en los alimentos para hacer nuestra
ensalada, y permite que la dieta se adapte a los gastos de cada persona.
Ensaladas
Estas ensaladas se pueden combinar y organizar de acuerdo a las necesidades.
Ensalada los ángeles.
Dos tazas de repollo cortado a julianas finitas.
10 aceitunas.
2 tazas de manzanas ácidas picadas.
3 hojas de lechuga cortada finita.
5 rabanitos.
4 cucharadas de aderezo de sal, vinagre y aceite de oliva.
Ensalada refrescante.
Repollo cortado a julianas finitas.
Una taza de piña sin azúcar troceada.
Aderezo con jugo de piña y requesón.
Ensalada francesa
Lechuga cortada finita.
Un tomate pequeño troceado.
80 gramos de habas cocidas.
Media pechuga de pollo a la plancha sin la piel y troceada a trocitos pequeños.
50 gramos de queso tierno a trozos.
Una cucharada de zumo de limón.
Un huevo duro cortado a trozos (solo la clara).
2 o 3 aceitunas negras.
Ensalada roja
150 gramos de remolachas cortadas a trocitos.
150 gramos de patatas hervidas.
50 gramos de cebolla troceada.
20 gramos de aceite.
Un huevo duro.
Ensalada anaranjada
100 gramos de zanahorias a trozos.
100 gramos de radicheta.
Un pellizco de sal.
Jugo de un limón.
Una cucharada de aceite de oliva.
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mar
2011
Dieta de 1500 calorias
Los
adultos requieren de 2500 a 3000 calorías cada día, para mantener mas o menos
el peso, si se consume menos de estas calorías, las personas perderán peso. Por
lo que con esta dieta de 1500 calorías,
quemara las reservas de grasa en su cuerpo.
Esta
dieta es aconsejable que la realice
cualquier persona sana, y tiene que hacer la dieta de 1 a 4 mese máximo, si
quiere continuar haciéndola, es mejor que consulte a un especialista, para que
de el seguimiento adecuado. Con esta dieta
podrá perder hasta 5 kg en el primer mes, los meses posteriores se pierde
más lentamente de peso.
Menú de
la dieta de 1500 calorías
Desayuno
(una de las dos opciones):
Una
tostada de pan con mantequilla o margarina, un vaso de leche descremada o
semidescremada.
Una pieza de fruta, un vaso de leche descremada, 2 o 3 cucharadas de cereal.
Comida:
Puede
ser 100gr de carne, pescado o pollo cocido o asado.
250gr de verdura cocida o en forma de ensalada, aderezada con 1 cucharada de
aceite.
Una rebanada de pan integral.
Fruta.
Merienda:
Un yogur
o una rebanada de queso fresco.
Una infusión sin azúcar.
Fruta excepto el plátano.
Cena:
Ensalada
verde.
150gr de jamón de york o pescado.
Un huevo.
Fruta.
Tres días a la semana puede comer patatas cocidas.
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mar
2011
Dieta hipocalorica de 600 calorias
Esta
dieta hipocalórica esta diseñada para ingerir al organismo más o menos como 600
calorías por día. El menú de esta dieta se basa en consumir frutas y verduras,
las cuales aportan pocas calorías al cuerpo, además son ricas en fibra y
vitaminas.
Es importante
recalcar que esta dieta es muy baja en calorías, por lo que es indispensable
que este supervisada por un especialista para asegurarse de que la dieta no
perjudique su salud y que se trate de una dieta adecuada para usted.
Hay
algunos alimentos que pueden consumirse en las cantidades que usted desee, ya
que prácticamente no aportan calorías, algunas de ellas son la lechuga, las
berenjenas y las espinacas.
También
es recomendable beber bastante agua y realizar ejercicio moderado, para que
vaya tonificando su cuerpo.
Menú por
semana
Lunes:
Desayuno:
Una manzana
Un yogur
Media
mañana:
Dos mandarinas
Comida:
Pollo con lechugas y tomates
Merienda:
Té verde
Un yogurt
Cinco galletas de agua
Cena:
Berenjena asada y coliflor con salsa de soja
Martes:
Desayuno:
Un trozo de sandia
Un Yogurt
Media
mañana:
Una manzana
Una mandarina
Comida:
Brócoli con morrones, champiñones, cebolla, coliflor
Merienda:
Un té verde
Un yogurt
Cinco galletas de agua
Cena:
Ensalada de pepinillos, tomates y lechugas
Dos mandarinas
Miércoles:
Desayuno:
Un yogurt
Una manzana
Media
mañana:
Tres rodajas de piña
Comida:
Pollo asado
Ensalada de mandarina con espinacas
Media manzana
Merienda:
Media manzana
Un te verde
Cena:
Morrones y brócoli asado
Jueves:
Desayuno:
Un yogurt
Un trozo de sandía
Media
mañana:
Una manzana
Una mandarina
Comida:
Una papa cocida con remolacha y una berenjena asada
Merienda:
Un te verde
Un yogurt
Cinco galletas
Cena:
Ensalada de tomate lechuga y champiñones y cebolla asados
Una rodaja de piña
Viernes:
Desayuno:
Una rodaja de piña
Un vaso de yogurt
Media
mañana:
Un trozo de sandia
Comida:
Pollo con brócoli, coliflor, cebolla y champiñones
Merienda:
Un té verde
Cinco galletas
Cena:
Berenjena asada con lechugas y tomates
Sábado:
Desayuno:
Un yogurt
Una manzana
Media
mañana:
Dos mandarinas
Comida:
Pollo con lechuga y tomate
Merienda:
Un té verde
Un yogurt
Cinco galletas de agua
Cena:
Berenjena asada y coliflor con salsa de soja
Domingo:
Desayuno:
Un yogurt
Una manzana
Media
mañana:
Tres rodajas de piña
Comida:
Ensalada de mandarina con espinaca pollo asado y 1 manzana
Merienda:
Un té verde
Media manzana
Cena:
Morrones asados y brócoli asado
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mar
2011
Dieta de 1700 calorias
Esta dieta obviamente aporta 1700 Kcal aproximadamente, y su
aportación nutricional es de 210g de carbohidratos, 82g de proteínas y 65g de
grasas. Como se puede observar no aporta mucha grasa, por lo que permite bajar
de peso.
Para formar el menú dela dieta, se clasificaron alimentos en
grupos, de los cuales puedes seleccionar a tu gusto.
Alimentos separados en grupos:
Verduras
Grupo A: 300g de acelgas, apio, berenjenas, brécol, calabaza, champiñones,
coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos,
tomates, grelos, nabizas, coliflor.
Grupo B: 200g de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C: 100g de alcachofas, cebollas, coles de brúcelas, remolacha,
zanahorias.
Farináceos
Grupo A: 120g de guisantes o alubias frescas.
Grupo B: 100g de patatas o boniatos.
Grupo C: 40g de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco
o integral.
Grupo D: 30g de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), harina,
pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.
Alimentos proteicos
Carnes: 100g de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo,
conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
Pescados: 130g de pescado azul o blanco.
Huevos: 2 huevos.
Frutas
Grupo A: 300g de melón, sandía, pomelo.
Grupo B: 150g de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja,
piña natural.
Grupo C: 120g de manzana, melocotón, pera.
Grupo D: 75g de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.
Menú de la dieta
Desayuno
40g de pan blanco o integral. 200ml de leche desnatada. 20g atún sin aceite,
queso o fiambre magro (solo una opción).
Media mañana
50g de pan blanco o integral. 20g atún sin aceite, queso o fiambre magro
(solo una opción).
Comida
Un alimento a escoger del grupo farináceos.
Un alimento a escoger del grupo alimento
proteico. Un alimento a escoger del
grupo frutas. Un alimento a escoger
del grupo verduras. 20g de pan
blanco o integral.
Merienda
20g atún sin aceite, queso o fiambre magro (solo una opción). 50g de pan blanco
o integral.
Cena
Un alimento a escoger del grupo farináceos.
Un alimento a escoger del grupo alimento
proteico. Un alimento a escoger del
grupo frutas. Un alimento a escoger
del grupo verduras. 20g de pan
blanco o integral.
Antes de acostarse
200ml de leche desnatada o 2 yogures pequeños naturales desnatados.
Puedes consumir 3 cucharadas de aceite al día, el cual puede
ser de soja, olivo, girasol o maíz.
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mar
2011
Dieta de tres dias
La dieta de tres días, como su nombre lo indica, se puede
realizar tres veces por semana hasta que alcances el peso deseado, esta diete
te permite adelgazar hasta tres kilos en tres días.
Se recomienda que no realice esta dieta más de tres días por
semana, ya que podría tener problemas en su salud y trastornos alimenticios.
Para que la dieta tenga el resultado mencionado, es recomendable que ingiera solo
los alimentos indicados y evite consumir refrescos, postres y dulces.
Menú por día
Día 1:
Desayuno: Un jugo de toronja. Un pan
tostado con una cucharada de crema de cacahuate.
Comida: 100g de bistec de res. ½
taza de ejotes tiernos cocidos. ½ taza de rábanos (betabel). Una manzana pequeña. Una taza de nieve
(helado) de vainilla.
Cena: Dos rebanadas de queso
amarillo. Cinco cuadritos de galleta salada.
Día 2:
Desayuno: Un pan tostado. ½ plátano.
Comida: Dos salchichas. ½ taza de
brócoli. ½ taza de coliflor. ½ plátano. Una taza de nieve (helado) de vainilla.
Cena: Dos rebanadas de queso panela
o queso cottage. Cinco cuadritos de galleta salada.
Día 3:
Desayuno: Café o té. Un pan tostado.
Comida: ½ taza de zanahoria. Una
taza de atún de agua. ½ taza de chayote. Una taza de nieve (helado) de vainilla.
½ melón.
Cena: 100g de bistec de res asado.
Un pan tostado.
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mar
2011
Dieta de tres horas
Esta dieta es para aquellas personas que quieren adelgazar
sin cambiar mucho su estilo de vida, ya que permite comer de todo con
moderación. La dieta consiste en comer cada tres horas para controlar el
hambre, acelerar el metabolismo y bajar hasta casi 1 kg por semana.
La dieta de tres horas, permite comer de todo con
moderación, es decir controlando la cantidad de las porciones de alimento. Es
más recomendable que consuma alimentos bajos en calorías y además nutritivos
como vegetales.
La dieta de tres horas consiste en comer a ciertas horas
siguiendo nuestro reloj biológico, esto le permitirá al cuerpo digerir
rápidamente los alimentos y eliminar sustancias que hacen acumular la grasa.
La dieta de tres horas esta conformada por tres comidas
grandes y tres comidas ligeras, lo cual indica que hay 6 comidas, en las cuales
el plazo máximo entre cada comida es de tres horas. Es importante que en las
comidas no mezcles alimentos concentrados (proteínas, lácteos, hidratos de
carbono, etc.), con alimentos no concentrados (frutas y verduras). Debes
consumir un 70% de alimentos no concentrados y el resto de alimentos
concentrados.
No debes mezclar los alimentos concentrados. No combines
proteínas con hidratos de carbono (carne con arroz), proteínas con proteínas
(pollo con huevo), ni hidratos con hidratos (pan con cereales). Tampoco se
deben mezclar los hidratos con alimentos ácidos como limón, vinagre, piña o naranja.
Horario de comidas
De 6:00 a.m. a 1:00 p.m. Sólo puedes comer frutas de todo
tipo y sin límite (no debes comer pan, cereales ni café).
De 1:00 p.m. a 7:00 p.m. Puedes comer verduras y hortalizas
en ensaladas, en sopa, puré, asadas, etc. Puedes agregarle aceite pero no debes
incluir otros tipos de alimentos.
De 7:00 p.m. a 6:00 a.m.: puedes comer carne, arroz, verduras,
pan, etc. Sin límite pero sin mezclar los grupos.
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mar
2011
Dieta de dos dias
La dieta de dos días consiste en eliminar el exceso de
líquidos que se encuentran acumulados en el organismo, los cuales provocan
sensación de hinchazón y estos aumentan considerablemente el peso.
Con esta dieta puedes bajar 2 kg en solo dos días, tiene muy
buenos resultado, sin embargo es necesario que mantengas una adecuada
alimentación para que el organismo tenga un equilibrio nutricional y tú salud
no se vea afectada, además de que con esto puedes ayudar a mantener el peso obtenido
después de la dieta.
Menú de la dieta de
dos días
Día 1:
Desayuno: Dos rodajas de piña, un
yogur desnatado al gusto, té verde.
Media mañana: Té al gusto con una
cucharada de sacarina.
Comida: Una lata de atún pura, Un
tomate en rodajas con algo de orégano, caldo vegetal sin grasa, sal y aceite de
oliva, té al gusto.
Merienda: Jugo de piña sin azúcar.
Cena: Alcachofas a la plancha o
hervidas y si gustas puedes agregar un poco de aceite de oliva, caldo vegetal
sin grasa, té al gusto.
Día 2:
Desayuno: Dos rodajas de piña, un
yogur desnatado natural, té verde.
Media mañana: Té al gusto con una
cucharada de sacarina.
Comida: Una porción de pescado al
gusto con un poco de limón, espárragos blancos, caldo vegetal sin grasa, té al
gusto.
Merienda: Dos rodajas de piña.
Cena: Sepia a la plancha con un poco
de ajo y perejil, caldo vegetal sin grasa, té al gusto.
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mar
2011
Dieta de papaya
El objetivo de la dieta de papaya no es perder muchos kilos,
esta se enfoca a personas que tienen
problemas digestivos como estreñimiento diarrea y gases, gastritis, foliculitis
y dermatitis; pero gracias a las propiedades dietéticas de la papaya se
perderán barios kilos al hacer la dieta.
La papaya es una fruta que esta formada por un 88% de agua,
8% de azúcar y el resto se conforma de vitaminas A, C y B, fibra, fosforo, hierro
y calcio.
Esta dieta es de
1,200 calorías, es recomendable que
se haga 2 bese por semana, para controlar los aspectos mencionados al
comienzo.
Menú de la dieta
Desayuno
un plato de papaya de 1 a 1 ½ pieza. Un baso de leche desnatada o de soja con
dos cucharadas grandes de germen de trigo o cualquier otro cereal parecido.
Si no es suficiente el desayuno, a media mañana puedes comer
otro plato de papaya o macedonia de frutas.
Comida
Espinacas, alcachofas y arroz integral. Para preparar esta comida realiza lo
siguiente: remoja el arroz en agua caliente una hora. Prepara el caldo de
verduras sin sal y cocina en él la alcachofa, agrega ½ diente de ajo, una hoja
de laurel y pimiento verde. Agrega el arroz y las espinacas. Cocine a fuego">